¿Cuáles son las consecuencias más habituales tras un cambio de hora?
El cambio de las horas de luz y oscuridad a las que estamos acostumbrados, nos producen cambios
neurohormonales.
Ésto nos ocasiona trastornos para conciliar el sueño, cambios en el estado de ánimo,con una mayor
irritabilidad y una disminución a la hora de la concentración , rendimiento intelectual y físico,
aumentando la sensación de fatiga.
En personas saludables, éstos síntomas desaparecen al rededor de tres o cuatro días normalmente.
Exactamente igual que con el trastorno que nos supone un viaje de muchas horas (jet-lag)
En aquellas personas que sufren de ansiedad o insomnio, deben tomar medidas preventivas antes de
que suceda el cambio de hora para minimizar lo máximo posible éstos síntomas anteriormente
descritos.
¿Qué es lo mejor que podemos hacer para prevenir éstos síntomas?
-Practicar ejercicio físico suave:
Como caminar,correr...ayuda a tener una mayor concentración de serotonina y de otros
neurotransmisores.
-Tener los mismos hábitos y rutinas de sueño durante todo el año.
-Modificar progresivamente los horarios de comidas, y evitar tomar estimulantes como el alcohol,
la cafeína y similares.
-Las personas especialmente vulnerables cómo los niños y ancianos, deben ir restando o sumando
(dependiendo la época del año en la que se efectúe el cambio de hora) progresivamente durante una
semana más o menos, unos diez minutos la hora de las comidas y de el momento de irse a dormir.
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para trastornos del sueño como por ejemplo en casos de insomnio y viajes en los cuales se sufra
jet-lag...
La melatonina es una hormona que segregamos de forma natural por las noches, y la encargada de
ello es la glándula pineal, que está situada en nuestro cerebro.
A la falta de luz, actúa sobre el hipotálamo, regulador de los ciclos que nos inducen el sueño.
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