Consejos para quitarse los kilos de más en las navidad

Mimar nuestro cuerpo después de la navidad

Pasadas ya las Navidades toca volver a la rutina. En la navidad solemos comer más, beber más...y ahora que se han acabado...¿Cómo debemos cuidarnos y eliminar ese peso que hemos cogido de más? ¡Te lo contamos!

Empezamos cargados de buenos propósitos para los 365 días que llegan en éste año.Una de las intenciones más compartida es la de cuidar nuestro organismo. Después de unos días de excesos en los que hemos caído en tentaciones gastronómicas que nos traen estas fechas (turrón, polvorones,roscón de Reyes...) toca recuperar la normalidad y cuidar nuestro cuerpo desde ya.

Las mejores claves para nuestro propósito son una buena alimentación, ejercicio físico, descanso y una buena hidratación.

1. Eliminar toxinas:

Depurar nuestro cuerpo de los excesos no significa que debamos alterar nuestra dieta mediterránea o recurrir a fórmulas mágicas. Simplemente debemos prestar más atención a los alimentos que permitan limpiar de toxinas nuestro organismo.

2.Las frutas y las verduras

Contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, SON PERFECTAS para nuestro sistema inmunitario y nos ayudará a recuperar las fuerzas. Las verduras tienen un alto contenido en líquidos,y nos ayudará a rehidratarnos y reponer los minerales que hemos perdido por hacer comidas copiosas en éstas fechas. 

Una opción de vitaminar nuestro organismo, es ingerir varios zumos de frutas a lo largo del día. También ayudaremos a combatir los resfriados propios de esta época del año.

3. Más Fibra

Aumentar la toma de fibra para regular las digestiones es una opción muy acertada, ya que la fibra tiene múltiples beneficios que actúan principalmente en el tránsito intestinal. En navidad, por la dieta que solemos llevar, hemos comido más grasas y calorías de lo habitual y es importante que este nutriente este presente en nuestras comidas. Las legumbres, los cereales, el arroz, el pan… todos ellos son alimentos con un alto contenido en fibra.

4.Otros alimentos imprescindibles

El pescado blando por su bajo contenido en calorías; los yogures, por su acción bacteriana; los frutos secos o el aceite de oliva son algunos ejemplos de alimentos de nuestra dieta mediterránea que no pueden faltar y que conviene incorporar en nuestra dieta para contrarrestar el superávit de calorías.

5. Ejercicio físico

Debemos realizar ejercicio físico, adecuándolo a nuestras cualidades físicas. Es importante para nuestro cuerpo. Elige el deporte que más te guste y apúntate!!

Con éstos consejos que te aportamos desde Laboratorios Rueda Farma, ayudarás a tu cuerpo a recorrer un camino mucho más saludable y a que se recupere pronto de los excesos navideños.

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Como cuidarte cuando quieres quedarte embarazada

Si estás pensando en traer una nueva vida al mundo, tienes que empezar a cuidarte lo máximo posible. Piensa, que tu bebé o bebés estarán dentro de tu vientre unos 9 meses, y tu cuerpo debe estar perfectamente preparado y sano.

Para el buen desarrollo del embarazo, es necesario que goces de una buena salud, y prestes especial atención a varios cuidados principales antes de quedar embarazada.

En éste post de hoy te damos varias recomendaciones a seguir si te planteas quedarte embarazada.

Cuidados esenciales antes del embarazo

1.- Acudir a los especialistas: Unos meses antes (unos 3 aproximadamente) lo ideal es que acudas a tu médico. Unos controles previos al embarazo que los especialistas consideran muy importantes para saber si todo está correctamente.Una revisión general,una analítica de sangre y pasar por el ginecólogo, son las pruebas que normalmente se realizan.

Lo más seguro es que tu ginecólogo te recomiende empezar a tomar ácido fólico (es una vitamina esencial que se necesita en el embarazo para que el bebé no tenga problemas en el tubo neural, espina bífida o anencefalia)

2.- Prohibido: Uno de los pasos más importantes que seguro que ya has escuchado más de un millón de veces, es por supuesto dejar de lado por completo el tabaco, el alcohol, y todo tipo de droga. Es muy importante para ti y para el bebé. Sabemos que es muy difícil dejar el hábito de fumar por ejemplo, pero siempre puedes pedir ayuda a tu médico y/o farmacéutico.

3.- Cuidado con los medicamentos que quieras tomar: Si en tu mente está el quedarte embarazada en un periodo corto de tiempo, pregunta siempre a tu médico lo que puedes tomar en cada caso. Debes consultarlo antes del embarazo,durante el embarazo y durante la lactancia, ya que la mayoría de medicamentos son contra-indicados.

4.-Ejercicio físico y una buena alimentación: Fundamental. No hay que hacer un ejercicio fuerte ni mucho menos, siempre moderado. Si has llevado una vida normalmente sedentaria, puedes caminar durante unos 30 min al día como mínimo, hacer natación, ejercicios que no sean muy violentos.

La alimentación debe ser equilibrada, ingiriendo un poco más de frutas, verduras, legumbres, cereales, pescado... de lo que suelas tomar.Intenta evitar grasas saturadas y alimentos que contengan un alto contenido en azúcar.

5.- Visita al dentista: Debes acudir a tu dentista antes del embarazo y durante el embarazo.Tener una buena salud bucodental también es muy importante. Indícale que tienes la intención de quedarte embarazada en breve y te indicarán las pautas a seguir.

6.- Cuidado de la piel: Durante el embarazo, con el aumento de peso la piel se estira mucho y es fácil que puedan aparecer las odiadas estrías al romperse las fibras de la piel, es por ello que es muy importante prestar un cuidado especial. 

La piel debe estar perfectamente hidratada/humectada para que de este modo esté mucho más elástica.

Cremas anti-estrías especialmente formuladas para éste fin, aceites, como por ejemplo el aceite rosa mosqueta , aceite de almendras, agua de rosas + glicerina, aceite biológico (mezcla de aceites naturales) son una buena opción.

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Vitamina D WH relación con la absorción de calcio para prevenir el riesgo de osteoporosis

La vitamina D para la Osteoporosis

Una ingesta adecuada de calcio y cantidades adecuadas de vitamina D son bases importantes para mantener la densidad ósea y la fuerza.

Sin embargo, la vitamina D y el calcio por sí solos no son suficientes tratamiento para la osteoporosis y se dan en combinación con otros tratamientos. 

La vitamina D es importante en varios aspectos:

La vitamina D ayuda a la absorción de calcio de los intestinos.
La falta de vitamina D hace que los huesos con falta de  calcio (osteomalacia), se debiliten aún más  y aumenta el riesgo de fracturas.
La vitamina D, junto con cantidades adecuadas de calcio (1200 mg de calcio elemental) como parte de una dieta bien equilibrada, puede reducir el riesgo de osteoporosis.

La vitamina D proviene de la dieta y también de la piel. La producción de vitamina D por la piel, depende de la exposición a la luz solar.

Las personas activas que viven en regiones soleadas pueden producir la mayor parte de la vitamina D que necesitan de su piel. Por el contrario, la falta de exposición a la luz solar, debido a la ubicación física o limitaciones, puede causar deficiencia de vitamina D. 

En las regiones con menos exposición solar, la producción de la vitamina D en la piel, disminuye notablemente en los meses de invierno, especialmente entre los ancianos. 

En esa población, la dieta de vitamina D o la ayuda con complementos, es muy importante para prevenir la osteoporosis.

Izquierda: Hueso Sano      Derecha: Hueso con Osteoporosis

Por desgracia, la deficiencia de vitamina D es muy común. En un estudio de pacientes hospitalizados en medicina general, se detectó la deficiencia de vitamina D en el 57% de los pacientes. 

Se estima que el 50% de las mujeres de edad avanzada, consumen mucha menos vitamina D en su dieta de la que se recomienda para mantener los huesos en perfecto estado.

La Junta Directiva del Instituto de Medicina Alimentaria y Nutrición ha recomendado lo siguiente como una como una adecuada ingesta de vitamina:

600 UI al día para los hombres y mujeres de 19 a 70 años
800 UI al día para hombres y mujeres 71 años y mayores

Pero si una persona ya tiene osteoporosis, la ingesta recomendada puede ser diferente.

La vitamina D se puede encontrar en las multivitaminas y también en combinación con muchos suplementos de calcio, ya que el calcio ayuda a una mejor absorción de la Vitamina D en nuestro organismo. La adecuada ingesta de calcio y vitamina D son esenciales para la salud ósea.

Desde Laboratorios Rueda Farma, somos muy conscientes de éste problema cada vez más común, sobre todo en las mujeres de edad avanzada, por eso os recomendamos la ingesta de Dos cápsulas diarias de Vitamina D WH. 

Te aportarán la cantidad diaria recomendada por los especialistas para cubrir la necesidad fisiológica requeridas en las mujeres maduras , para prevenir el riesgo de fracturas óseas y otras muchas patologías asociadas con el aumento del metabolismo óseo.

Pide en tu farmacia VITAMINA D WH de la línea Woman Healthcare line de Laboratorios Rueda Farma.

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