miércoles, 12 de noviembre de 2014

Controlar el estrés



Técnicas para controlar el estrés








Es una respuesta 
fisiológica y psicológica
que tenemos las personas
para adaptarnos a situaciones
de presión, a las cuales 
nos vemos sometidos.
Se ven involucrados muchos de 
nuestros órganos y funciones del cuerpo, como el corazón, los músculos,
el cerebro, el sistema nervioso, el flujo sanguíneo,  la digestión...El entorno
en el que vivimos nos obliga constantemente a adaptarnos, a sufrir 
cambios y nuevos retos.

   Con éstos consejos olvidarás el estrés, ¡¡toma nota!!


Aprende a relajarte: Una de las maneras de relajación más eficiente
es tumbarse en posición horizontal, colocar una mano sobre el pecho,
 y la otra sobre el estómago. Tomar aire y exhalarlo muy despacito.

No te agobies: Establece prioridades y no te agobies por "pequeñas" cosas 
que no pueden estar bajo tu control,como por ejemplo el tráfico, el clima...






Pide ayuda: No finjas que estás bien, apóyate en tus seres queridos,
(familia, amigos...) pídeles ayuda, habla con ellos y desahógate,de éste
 modo evitarás provocar más ansiedad.

Practica ejercicio: Realiza el ejercicio físico que más te guste a diario. 
Está demostrado que mientras realizamos ejercicio, segregamos endorfinas
 (la hormona de la felicidad) y al hacer desgaste físico, estarás más relajad@.

Aprende a decir NO:  Si ya tienes asignadas muchas tareas por ejemplo, 
y no llegas...di NO. Delega responsabilidades que no puedas cumplir 
y no te sientas culpable por ello ¡¡ No somos máquinas!!









Duerme bien: El descansar lo necesario es muy importante para no sufrir estrés.Si no consigues conciliar bien el sueño, te desvelas a media noche, o no consigues dormir las horas suficientes, visita a tu médico o consulta en tu farmacia las opciones que se adapten mejor a ti.

SeleccionaAprende a saber diferenciar los problemas,con las cosas que no tienen importancia y enseguida olvidarás. No debemos agobiarnos por esas "pequeñas" cosas o situaciones diarias.

Causas: Razona las causas que te llevan a tener estrés. ¿Es el trabajo? ¿La familia? ¿La situación económica?  Determina si te estás exigiendo demasiado.

No te preocupes: No te preocupes por situaciones que no han pasado. No pienses "Y si..." No te agobies por cosas que puede que no lleguen a pasar nunca.








Aficiones: Practica lo que más te guste. Despeja tu mente escuchando música, leyendo, viendo una película...¡¡ Disfruta!!

Sé positivo: Tienes que tener en cuenta que la mayoría de las veces el estrés es temporal,¡¡ Sé positiv@!! Lleva a cabo consejos como los que hoy te dejamos y... ¡¡ OLVÍDATE DEL ESTRÉS !!








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